健身什么时候补充碳水最好
6种优质碳水,助力肌肉加速生长:如何通过饮食提升健身效果?但是可以提供较长时间饱腹感，减少了过度进食的可能性，可以帮助肌肉修复和生长。2、红薯红薯的香甜可口，总是让人难以抗拒，它也是增肌期好了吧！ 可以给身体补充碳水跟蛋白质。6、燕麦燕麦，堪称碳水化合物的优质来源。100 克燕麦含有60 克碳水化合物，蛋白质含量达到了15 克，在高强好了吧！
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碳水化合物食物大揭秘!原来每天都在和它们打交道减肥时被反复念叨“少吃碳水”，健身餐总强调“补充碳水”，碳水化合物食物到底是天使还是魔鬼？为什么有人靠它活力满满，有人吃了却疯狂长好了吧！ 复杂碳水化合物：持久稳定的“能量充电宝” 复杂碳水化合物由多个单糖分子组成，结构复杂，需要更长时间才能被消化分解，因此能为身体提供好了吧！
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健身后吃错=白练!这些“回血神器”快码住蛋黄补充。矿物质方面，钙、镁、钾等对维持肌肉和神经功能至关重要。牛奶、酸奶富含钙和磷，有助于骨骼健康；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的镁，能放松肌肉；香蕉除了补充碳水，还能提供钾元素，维持电解质平衡。五、根据健身目标定制饮食方案不同的健身目标，饮食策略也有所差异。若以后面会介绍。
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