全国最好颈椎操每天10分钟
每天仅10分钟睡前趴,效果竟超跑步1小时?促进血液循环,颈椎不再痛!头向后仰的动作还能刺激甲状腺，从而调节其功能。最后推荐的是仰卧束角躺。这个动作有利于补肾健骨，开启胯部，从而减轻坐骨神经痛的症状。只要腰部没有严重问题，这些动作都可以进行尝试。刚开始练习时，应该放慢速度，避免急躁。瑜伽的效果通常较为缓慢，需要耐心练习，以免拉伤好了吧！
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久坐族注意!中医教你3个动作轻松护腰护腿,再不动就晚了1. 办公室拉伸：坐着也能“松筋活血”每天上午10 点、下午3 点，都会起身做一套“3 分钟松筋操”： 颈椎写“米字”:坐直后，用下巴慢慢画“米”(先低头抬头，再左右转头，最后左上右下画斜线),动作像乌龟伸脖子一样慢。“以前脖子硬得像木棍，现在转转头能听见‘咔咔’响，转完特别说完了。
每天坚持10分钟!这项比散步还简单的运动别错过帮助放松腰椎和颈椎在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压后面会介绍。 建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免后面会介绍。
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