练习背部肌肉让背部挺直
中年人健身必做4个力量训练,有效抵御肌肉流失中年人健身，多做这4个力量训练，抵御肌肉流失，让你保持旺盛代谢水平，远离发胖困扰，保持年轻的体态跟充沛的体能。1. 深蹲(Squat) 这个动作还有呢？ 要注意保持背部挺直，核心收紧，当大腿跟地面平行时，停顿一秒钟，然后恢复站立姿势。进阶训练：负重(哑铃/壶铃)或单腿深蹲(保加利亚分腿蹲)、..
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练好这五个动作,后弯效果显著!后弯动作能够增强背部肌肉力量，拉伸身体前侧与肩部区域，有助于提升脊柱的灵活性。然而，后弯也存在一定的风险，它可能会对脊柱造成压缩，并等会说。 而健康的坐姿应该是保持脊柱挺直，但大多数人却习惯向前弯腰驼背。后弯练习则引导我们走向相反的方向，帮助我们纠正不良姿势。对于初学等会说。
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7个变式深蹲动作,练出强壮下半身!保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，动作坚持15次，重复4-5组。如果你坚持徒手深蹲一段时间，肌肉力量有所提升，训练后肌肉酸疼感下降了那么就可以进行升级训练了。下面7个深蹲的变式，可以进一步刺激肌肉，提升训练效果。1.普利小发猫。
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