体脂率高的人怎么增肌_体脂率高的人怎么减肥快
减肥先增肌还是先减脂?这个问题有答案了!体重基数较大的人，以快走，爬楼梯等为主要的燃脂运动-体重基数正常，体脂率较高的人，以HIIT 间歇训练，开合跳，跳绳等为主，促进身体的代谢，加快燃脂减脂力量训练为辅(塑形增肌): -体重基数较大的人可以先从深蹲，俯卧撑，哑铃训练等为主，慢慢地提升肌肉力量-体重基数正常，体脂率较高的小发猫。
减肥第一步选增肌还是减脂?搞懂这个轻松逆袭要是你体脂率不高，在20% - 30%之间，而且身上肌肉量比较少，看起来松松垮垮的，那你可以选择先增肌。你看那些明星，身材紧致有型，就是因为肌肉多。先增肌能提高你的基础代谢，就像给身体装了一个小马达，让你就算躺着也能消耗热量。你可以去健身房举举铁，做一些力量训练。当你肌还有呢？
（°ο°）
如何抓住新手福利期,让你在减脂的同时又增肌?体脂率的下降更有意义。那么，在减脂过程中，如何留住或者是增加自己的肌肉量呢？此时我们会得到一个不太想要的答案，因为肌肉的生长需要的后面会介绍。 保证每晚7-8 小时的高质量睡眠，让身体在休息中修复和生长。同时，注意训练的频率和强度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。总结：在增肌与后面会介绍。
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